picnic, vegetariano, verano

Quiche de champiñones y choclo

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Hoy les traemos una receta liviana y fresca, ideal para un día veraniego. Se trata de un quiche con masa integral, una especie de küchen salado relleno de vegetales. Esta es una receta muy fácil de hacer y la preparación es muy rápida, perfecta para un día de picnic, ya que es muy simple de transportar y se puede comer tibio.

Masa:
1 taza de harina integral
1 taza de harina común
1 taza de agua tibia
1 cucharadita de sal
4 cucharadas de aceite

Relleno:
ricotta 200 gr
2 tazas de choclo cocido
1 bandeja de champiñones
1 cebolla
2 huevos
1 zanahoria
ajo
aceite para el sofrito
orégano, pimienta, sal

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Preparación:

Para la masa:
En un bowl poner la harina y reservar. En un tazón poner agua tibia, casi caliente, y disolver la sal. En el bowl de la harina, hacer un hoyito al medio, poner las cucharadas de aceite, incorporar lentamente el agua con sal e ir revolviendo hasta incorporar todo. Amasar hasta obtener una masa suave y elástica. Aceitar el molde y estirar la masa dejando un borde para el relleno.

Relleno:
Hacer un sofrito con la cebolla, la zanahoria y el ajo, condimentar a gusto. Saltear los champiñones y cocer el choclo, esperar hasta que estén fríos. Mezclar el sofrito, el choclo, los champiñones, la ricotta, los huevos, los condimentos, rellenar la masa cruda y hornear a 180º por 35 minutos.

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Galletones de avena

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Una de las mejores cosas de la vida son las galletas. Hoy les haremos un homenaje al estilo de las peras con manzanas, con unos ricos y nutritivos galletones. Prepararemos unos  galletones de avena, ideales para el desayuno, para comer entre comidas o para llevar de picnic. Lo cómodo de esta receta es que podemos cocinar los galletones y tenerlos en casa guardados para visitas improvisadas o simplemente para esas mañanas en que luchamos con las sábanas y salimos de la casa corriendo sin tomar desayuno.
La avena es uno de los cereales más ricos en proteínas, calcio, fibra, vitaminas y minerales, por lo que su consumo trae muchos beneficios para nuestro organismo. Además tiene propiedades diuréticas, disminuye la presión arterial, mejora el sistema inmunológico, reduce el nivel del colesterol, es antioxidante, reduce el nivel de azúcar en la sangre, es anticancerígeno y así muchas propiedades más.
Tanto hablar me dio hambre. Manos a la obra y a cocinar se ha dicho.

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Ingredientes
4 tazas de avena
1 taza y 1/4 de harina
1 taza de azúcar
3 cucharaditas de polvos de hornear
Pizca de sal
2 huevos
3/4 de taza de aceite de maravilla
2 cucharadas de esencia de vainilla o avellana

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Preparación    
Mezclar en un recipiente la avena, la harina, el azúcar, los polvos de hornear y la pizca de sal. Cuando los ingredientes estén incorporados de forma homogénea, le agregamos el aceite, los huevos y la esencia.
Es importante destacar que esta es una receta básica de galletones de avena, por lo que queda abierta la propuesta a jugar con diferentes sabores. Por ejemplo, si tenemos chocolate y almendras en nuestra casa podemos picarlos e incorporar a la mezcla, les aseguro que les dará un sabor especial. Todas las combinaciones esta permitidas cuando hablamos de galletas. El otro día estaba haciendo los galletones y me di cuenta que tenía un chocolate amargo y unas frutillas disponible, pique todo, lo mezcle y quedaron deliciosas. Atrévanse a jugar con diferentes combinaciones, les apuesto que algo rico surgirá.
Una vez que todo está mezclado, formamos bolitas, las aplanamos con la mano y las colocamos en la bandeja del horno. Precalentamos nuestro horno a 180° C, y una vez que nuestro horno está caliente, introducimos nuestros galletones, esperamos entre 10 a 15 minutos hasta que los bordes estén dorados, las sacamos y las dejamos enfriar para que se endurezcan. ¡A degustar!.

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Rollitos Vietnamitas (Nems) con salsa de maní

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Para hoy día les tenemos una receta muy entretenida y fácil de preparar. Los rollitos vietnamitas también conocidos como summer rolls (rollitos de verano) o spring rolls (rollitos de primavera), son ideales para estas fechas de calor ya que se comen fríos, sin necesidad de cocción y son un plato muy liviano para cualquier hora del día. Además son una preparación muy versátil, tanto por la variedad de vegetales con que los podemos rellenar como por la hora en queramos comerlos.

Los rollitos son un buen plato para esas reuniones entre amigos y/o familia, porque se pueden comer con la mano e incluso los podemos preparar en grupo, así cada uno se prepara el suyo a su gusto.

Originalmente este plato tiene carne, pero hoy nosotros te traemos la versión vegetariana para que todos puedan disfrutarlo. Y nadie se queda fuera, ya que al ser un plato sin gluten los celíacos también pueden consumirlo.

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Ingredientes

Para los rollitos:
1 paquete de tortillas de arroz (Tiendas donde venden insumos para comida china)
Pimentón rojo cortado en juliana
Pimentón verde cortado en juliana
Zanahoria cortada en juliana
Lechuga cortada en juliana
Repollo morado cortado en juliana
Pepino cortado en juliana
Palta cortada en gajos
Cilantro
Albahaca

Para la salsa:
½ taza de maní
1 cucharada de sésamo o aceite de sésamo
1 ajo triturado o pasta de ajo
5 cucharadas de de salsa soja
2 cucharadas de jugo de limón
1 cucharadita de azúcar (opcional)
⅓ de taza de agua

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Preparación:
Remojar las tortillas de arroz en agua tibia para que se ablanden, recuerda solo remojarlas hasta que se vean moldeables, porque si las dejamos mucho tiempo se rompen. Una vez remojada nuestra tortilla la dejamos sobre un paño de cocina para que nos facilite el enrollado, le agregamos nuestras verduras previamente cortada en juliana y enrrollamos. Tranquilos generalmente en primero siempre sale un poco suelto pero con la práctica se va afinando el enrrolle. Recuerden que la ventaja de este plato es su versatilidad así que si queremos podemos incorporar otros ingredientes, o si desean que queden más contundentes pueden agregarle tofu, un poco de hummus, arroz, fideos de arroz, etc.

Una vez que tenemos nuestros spring rolls listos llego el momento de preparar nuestra salsa, para eso debemos tostar el maní y el sésamo en una sartén, no es necesario incorporarle aceite a la sartén ya que estos alimentos son ricos en aceites naturales. Una vez tostados el maní y el sésamo se trituran en un mortero junto con el ajo y se mezclan con la salsa soya, el jugo de limón, el azúcar y el agua.

Y a disfrutar de este rico aperitivo junto a los que queremos y pasar una agradable momento primaveral.

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Queque de manzana vegano

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El día de hoy les compartiremos una receta de un queque especial, que para nosotros fue todo un descubrimiento. Además de ser un queque de manzana muy sencillo de preparar, es vegano. Lo mejor es que los ingredientes que se requieren para cocinarlo son muy fáciles de adquirir, nunca faltan en una cocina. Este queque es ideal para cuando llegan visitas inesperadas a la casa, porque es de breve elaboración, de rápida cocción y de rico sabor. Lo más probable es que no queden ni migas de este queque, porque siempre tiene muy buena recepción.
Hagan la prueba y preparen esta receta, no creo que se arrepientan. Nada más rico que un queque para compartir con los que queremos.
Ahora a cocinar, a hornear y disfrutar.

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Ingredientes:
1 taza de azúcar
½ taza de aceite vegetal
2 tazas de harina sin polvos de hornear
2 y ½ cucharaditas de polvo de hornear
Una pizca de sal
2 manzanas ralladas
½ taza de agua
1 cucharada de esencia de vainilla

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Preparación:
Mezclar en un recipiente el aceite con el azúcar con una batidora hasta que la mezcla quede homogénea, agregar a la mezcla los ingredientes secos (harina, polvos de hornear, pizca de sal) de forma paulatina para que todos se incorporen de igual manera a la mezcla. Luego incorporar la esencia de vainilla, la manzana rallada y mezclamos todo bien.
Precalentar el horno a temperatura media ( 180°) y por mientras aceitamos y enharinamos nuestro molde, después vertemos nuestra mezcla dentro del molde y para finalizar espolvoreamos un poco de azúcar sobre la mezcla cruda, para que al hornearse se vuelva crocante. Lo llevamos al horno por 30 a 40 minutos a un fuego medio, esperamos que se enfríe un poco para que no se quiebre al cortarlo y a degustar.

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Hummus

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Para el día de hoy tendremos una de las recetas más típicas de la comida árabe: El Hummus. Habitualmente en el medio oriente el hummus se sirve acompañado de pan pita fresco o tostado y se compone de una crema de garbanzos aliñada. El hummus es uno de los alimentos más antiguos y se remontan al antiguo Egipto. Sabemos que los garbanzos se utilizan con bastante frecuencia desde hace más de 7.000 años.  Además es un plato ideal para preparar si es que tienes invitados a la casa, te aseguro que más de alguno terminará amando este plato milenario, por algo se ha robado los aplausos de los comensales tanto del oriente como del occidente.

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Hummus

Ingredientes:
1 taza de garbanzos cocidos, escurridos (quitando el excedente de agua)
3 cucharadas de aceite de oliva
3 cucharadas de tahini (pasta de sésamo)
1 diente de ajo pelado
½ puño de perejil lavado (opcional)
½ taza de jugo de limón
Sal y pimienta a gusto

Preparación:
Preparar el hummus es muy sencillo, solo necesitamos un procesador de alimentos que nos ayude a moler y crear una mezcla homogénea con todos los ingredientes.  Antes de eso para los que no conocen el tahini, es una pasta de sésamo que podemos preparar de forma casera sin necesidad de comprarla. Para preparar el tahini necesitamos 3 cucharadas de sésamo tostado y eso lo molemos con un pequeño chorro de aceite de oliva,  lo podemos moler con el mismo procesador o incluso con un mortero también logramos la pasta requerida. Una vez que tenemos nuestro tahini casero lo mezclamos en el procesador de alimentos con los garbanzos, el aceite de oliva, el ajo, el perejil, el jugo de limón,  sal pimentamos nuestro hummus, a procesar y  está listo.

Una de las gracias del hummus es que con la preparación de base podemos crear hummus con diferentes sabores. Por ejemplo a nuestra receta base para el hummus le podemos incorporar un trozo de pimentón rojo cocido, o si son fanáticos de la palta (aguacate)  podemos agregarle un trozo, o también con un poco de albahaca. Lo entretenido del hummus es jugar con los sabores e ir creando diferentes mezclas a traves de los ingredientes, esta idea es perfecta para una reunión de amigos o incluso para refrigerar y usar para sándwiches caseros. El Hummus se puede refrigerar hasta 3 días y se puede guardar en el congelador durante un máximo de tres meses. Ahora que ya sabes cómo prepararlo, ¿qué esperas para intentarlo? De seguro no te arrepentirás.

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Bolitas de lúcuma

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Aprovechando que comenzó  la primavera, estuve pensando en algo sencillo de preparar, fácil de conservar, simple de transportar y rico de degustar.  Una preparación que no debe faltar en un agradable pic nic al aire libre, ideal para acompañar un té helado entre comidas, en la terraza o donde prefieras. Haz la prueba y nos cuentan si es que queda alguna bolita viva después de presentárselas a tus amigos.

Ingredientes:

Pulpa de lúcuma
Nueces picadas
Almendras picadas
Cacao en polvo

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Estas bolitas de lúcuma son especiales para un bocado de media mañana o de media tarde. Son muy fáciles de preparar y tienen muy poquitos ingredientes. Para prepararlas sólo hay que triturar los frutos secos y mezclar con los otros ingredientes hasta formar bolitas del tamaño que gusten.  ¡A disfrutar!

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Ensalada de quínoa

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¿Te gusta comer ensaladas pero sientes que no te aportan los nutrientes suficientes? Hoy les contaremos de que forma podemos convertir nuestra ensalada en un plato nutritivo gracias a un ingrediente muy completo: La quínoa.

La quínoa es uno de los granos más importantes de Sudamérica. En comparación con otros granos integrales, es  rica en proteínas, y su sabor es agradable, y textura suave, y es excepcionalmente versátil y fácil de usar.La quínoa es rica en vitaminas del complejo B, vitamina C, E, tiamina, rivoflavina, y tiene un alto contenido de minerales, tales como fósforo, potasio, magnesio y calcio entre otros.

Por todas estas propiedades es un ingrediente mágico, considerable a incluir en nuestras dietas, lo increíble de la quínoa es que podemos emplearla en variados tipos de recetas, dulce, salada, cocida, frita o etc. Si es que no la conocías te recomiendo que le des una oportunidad, no por nada fue el cereal más importante de nuestras civilizaciones indígenas.

Ingredientes:

1 taza de quínoa
2 tazas de agua
1 taza de tomates cherry
Cilantro a gusto
Limón, aceite, sal y pimienta a gusto

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Preparación:

Lavar bien la quínoa para quitarle lo amargo. Cocinarla con dos tazas de agua y una pizca de sal o si se prefiere se puede cocinar también en un caldo  de vegetales durante 20 minutos a fuego bajo, idealmente con tostador.
Picar los tomates y el cilantro. Aliñar a gusto y a degustar.

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